기초대사량 계산기로 자동 계산 및 최상의 기초대사량 관리법

뜨거운 여름이 얼마 남지 않은 요즘입니다. 여름이 되기전 꼭  알아야 하는 기초대사량에 대해 함께 얘기해볼건데요, 기초대사량 계산기와 그 건강에 큰 관련성을 지닌 기초대사량 관리법에 대해 나누고자 해요. 넘어갈 수 없는 얘기들이니 꼭 필요한 비결들과 함께 놓치지 않는 것이 중요할 것 같네요~ 자 그럼 함께 시작해 볼까요?

 

[목차]

1.기초대사량이란 무엇일까요? 🌱

2.꼭 필요한 기초대사량 계산기에 대해서 📊

3.최상의 기초대사량 관리법 💖

4.FAQ – 여러분들이 알아야 할 가장 흔한 질문들! ✨

5.마치며❣️

 

1. 기초대사량이란 무엇일까요? 🌱

기초대사량은 생명을 유지하기 위한 최소한의 에너지 사용량을 말하는데요, 그것도 보통 우리가 가만히 있거나 앉아 있을 때도 몸에서 일어나고 있는 맥박, 심장, 장기들의 작동 등으로 일어난답니다.

 

2. 꼭 필요한 기초대사량 계산기에 대해서 📊

기초대사량을 계산하는 것은 사실 전문가마다 방식이 다릅니다. 다양한 방법 중 세계적으로 널리 알려진 방식은 헤리스-베네딕트 공식입니다. 이를 바탕으로 계산해 보면 남성 기초대사량은 보통 하루 1500-1800칼로리 정도이며, 여성 기초대사량은 하루 1100-1300 칼로리입니다. 뒤에서 "나의 기초대사량"을 계산 할 수 있는 원리 및 예시를 알려 드릴텐데요. 이 내용은 조금 복잡할 거에요. 참고만 하시기 바라며, 그 뒤에 제가 자동으로 기초대사량을 계산할 수 있는 사이트를 안내드릴테니 뒷 부분까지 글 읽어주시기 바랍니다. 😉

 

 

헤리스- 베네딕트 공식을 이용한 기초대사량 계산 법에 대한 예시

앞서 설명 드렸듯이 기초대사량 계산에는 여러 가지 공식이 사용되며, 그 중 가장 대표적인 것은 헤리스-베네딕트 공식입니다. 이 공식은 성별, 나이, 체중, 키에 따른 기초대사량을 계산해주는데요, 그 과정을 예시를 들어 자세히 설명해드리겠습니다!

 

헤리스-베네딕트 공식

1. 남성: BMR(기초대사량) = 88.362 + (13.397 x 체중[kg]) + (4.799 x 키[cm]) - (5.677 x 나이)

2.여성: BMR(기초대사량) = 447.593 + (9.247 x 체중[kg]) + (3.098 x 키[cm]) - (4.330 x 나이)

 

(예시) 30세 여성으로 키가 165cm이고 체중이 55kg인 경우를 기준으로 해봅시다.

BMR(여성 기준) = 447.593 + (9.247 x 55) + (3.098 x 165) - (4.330 x 30)

 

단계별 계산:

9.247 x 55 = 508.585

3.098 x 165 = 511.17

4.330 x 30 = 129.9

이제 각 단계의 결과를 공식에 대입하여 BMR을 계산합니다.

BMR = 447.593 + 508.585 + 511.17 - 129.9 BMR = 1337.448 따라서 이 30세 여성의 기초대사량은 약 1337.4kcal 입니다.

 

방법은 이해하겠는데 직접 계산하려니 너무 어렵지 않나요? 그래서 제가 자동으로 계산을 할 수 있는 곳을 지체없이 바로 안내드리도록 하겠습니다. 

 

기초대사량 계산기 활용

네이버 검색창에 "성남시 보건소 기초대사량 계산기"라고 검색을 합니다. 그럼 아래와 같은 검색 결과 화면을 보실 수 있게 되실거에요. 그럼 바로 누르고 홈페이지로 들어가면 됩니다. 

 

자 해당 홈페이지로 들어가면 아래와 같은 화면이 나올 거에요. 처음에는 초기 세팅값으로 3번째 버튼 체질량지수 계산기가 눌러진 상태로 화면이 보여지게 되는데 이것을 2번째 버튼 기초대사량계산기(저처럼)을 누르면 아래와 같은 화면이 보여지게 됩니다. 여기에서 성별을 넣어주시고, 신장, 체중, 나이(만)를 입력하시고 흰 여백을 아무데나 누르시면 기초대사량 주황색 버튼의 숫자가 나오게 됩니다. 한 번 클릭해 보세요.  

 

 

제가 아무 숫자나 넣고 클릭해 보니 기초대사량이 자동으로 계산되어 나왔습니다. 여자, 신장은 162cm, 체중은 58kg, 나이(만) 25세 이렇게 넣어봤더니 기초대사량이 1392kcal가 산출이 되었어요. 너무 신기하지 않나요? 바로 계산해주니 ^^ 글만 읽고 넘어가지 마시고 저처럼 한 번 계산해보시기 추천드립니다. 

 

 

3. 최상의 기초대사량 관리법 💖

기초대사량을 더욱 높이기 위한 방법들에 대해 더 자세히 알아보고자 해요. 건강하고 행복한 삶을 위해서, 지금부터 꼼꼼한 팁들까지 설명드릴테니 놓치지 않는 것이 중요할 것 같아요~

 

올바른 식습관 유지

규칙적인 식사 : 끼니를 거르지 않고, 하루 세 끼 규적으로 식사합니다.

적당한 간식 : 건강한 간식은 기초 대사를 일시적으로 높여주며, 혈당을 안정시켜주는 역할을 합니다. 견과류, 과일, 단백질 바 등을 적절하게 섭취하세요.

 

운동으로 근육량 증가

근력 운동 : 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등의 근력 운동은 근육량을 늘리고, 기초대사량을 높이는데 큰 도움이 됩니다. 주 2-3회 정도 실시해보세요.

유산소 운동 : 기초대사량 유지에 유산소 운동도 중요합니다. 심장 및 폐 기능 향상으로 대사가 활성화되며 유산소 운동으로는 걷기, 사이클링, 수영 등이 도움이 됩니다.

 

수분 섭취

적절한 수분 섭취 : 물은 우리 몸속의 신진 대사 과정에 필수적인 역할을 수행합니다. 하루에 적절한 양의 물을 마시게 되면 신진대사를 원활히 하고, 독소를 배출하는데 도움을 주게 되어 기초대사량을 높일 수 있습니다.

 

충분한 휴식

충분한 수면 : 휴식 시간에 몸의 세포들은 복구 및 재생되며 대사 기능을 유지합니다. 규칙적이고 충분한 수면이 기초대사량을 높이는 데 도움이 돼요.

스트레스 관리 : 스트레스도 대사에 큰 영향을 줍니다. 일상에서 명상, 요가, 호빈 등 다양한 스트레스 관리법을 통해 신체 및 정서적 안정을 찾아보세요.

 

온도 조절

적절한 체온 유지 : 신체 온도가 낮으면 기초 대사율 감소의 원인이 됩니다. 따뜻하게 입고 체온을 적절히 유지하면 대사활동을 높이는 데 도움이 됩니다.

샤워 후 찬물 목욕 : 찬물과 뜨거운 물을 번갈아가며 샤워하는 것은 혈액순환을 촉진합니다.

 

 

4. FAQ – 여러분들이 알아야 할 가장 흔한 질문들! ✨

 

Q1. 기초대사량이 가장 많이 소비되는 운동은 어떤 것일까요?

A1. HIIT (고강도 간헐성 운동), 무게 들기, 에어로빅 등이 기초대사량 소비에 상당한 도움을 줄 거예요!

 

Q2. 나이에 따라 기초대사량이 변하나요?

A2. 네 그렇습니다. 기초대사량은 나이가 들어갈수록 점점 감소하게 됩니다.

 

Q3. 저는 주로 유산소 운동을 하는데, 기초대사량에 어떤 영향이 있나요?

A3. 유산소 운동도 좋으나, 기초대사량을 최대한 높이려면 근력 운동도 병행하는 것이 좋아요!

 

5. 마치며

소중한 건강을 위한 세심한 관리가 필요로해지는 요즘입니다. 지금까지 기초대사량 계산기를 활용한 계산하는 방법과 관리방법에 대해서 알아보았습니다. 계산기를 통해 본인의 기초대사량을 파악하셨다면 다음으로는 본인에게 적합한 방법을 찾아 체계적으로 실천 하시기 추천드립니다! 건강한 삶을 위해서 우리 모두 힘을 내 보아요! 💪🏼 감사합니다!