초기 우울증을 불러일으킬 수 있는 부정적 생각 없애는 5가지 방법

가끔 아무도 깨어있지 않은 새벽에 불현듯 부정적인 기분이 들곤합니다.  이러한 부정적인 기분이 쌓이다보면 빈도가 더 잦게 발생하게 되고 이는 초기 우울증으로 빠지게 될 가능성도 생깁니다. 그렇기에 어떻게 하면 제 마음과 부정적인 생각을 통제할 수 있을지 고민하고 실행해 보는 것도 의미있다고 생각합니다. 

앞설 말씀드렸듯이 부정적인 생각은 낮은 자존감, 우울증, 스트레스, 그리고 사회적 불안을 포함한 문제들의 요인이 될 수 있습니다. 여러분이 현재 어떻게 생각하는지를 이해하는 것이 부정적인 생각을 바꾸는 열쇠입니다. 그 후에, 이러한 생각들을 바꾸거나 그것들의 영향을 줄이기 위한 방법들을 활용해 보시기 바랍니다. 

 

다음은 여러분이 부정적인 생각을 통제할 수 있는 방법들 입니다.

 

 

매일 부정적인 생각의 시간을 정해놓고 가져라

부정적인 생각이 불현듯 나게 된다면 나는 부정적인 생각 시간이 있으니 그 때 몰아서 하자라고 뇌에 명령하는 것입니다. 그리고 그 시간이 되면 여러분이 하루 동안 가졌던 부정적인 생각에 대해 몇 분간 생각해 보세요. 그들이 당신의 기분을 어떻게 만들었나요? 이러한 생각을 하게 된 계기는 무엇이었을까요? 그 상황에 대해 어떻게 생각하는 것이 더 도움이 되었을까요? 이렇게 몰아서 생각하는 것이 부정적인 생각을 의식적으로 컨트롤 할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

부정적인 생각 바꾸기

부정적인 생각은 최악이다. 그것들은 우리가 쓸모없고 상황이 결코 나아지지 않을 것이라고 느끼게 만들 수 있습니다. 여러분이 계속해서 부정적인 생각들로 가득 차 있을 때 긍정적인 전망을 유지하는 것은 어렵습니다. 하지만 부정적인 생각이 여러분의 삶을 지배하는 것을 막는 것은 불가능하지 않습니다. 우리는 부정적인 생각을 식별하는 방법과 그것들이 일어나는 것을 막기 위해 당신이 할 수 있는 일에 대해 연구할 필요가 있습니다. 

 

 

생각 대신 글을 써라

마음의 힘이 승리할 수 있고 때때로 우리는 우리의 생각에 사로잡힐 수 있습니다. 우리는 이러한 생각들을 통제하고 그것들이 부정적이 되는 것을 막는 방법을 배울 필요가 있습니다. 우리가 부정적인 생각의 순환에 갇혀 있을 때, 긍정적으로 생각하고 발전하기가 어렵습니다. 이것은 당신이 생각하는 것은 무엇이든 써보세요. 글로 쓰는 것이 더 명쾌하게 부정적인 생각을 통제할 수 있습니다. 

자신에게 어려운 질문을 하세요

여러분이 그것에 대해 더 많이 생각할수록, 여러분은 감사해야 할 많은 것들이 있다는 것을 더 많이 깨닫게 될 것입니다. 당신은 살아있고 건강합니다. 머리 위에 지붕이 있고 배에 음식이 있습니다. 여러분이 가진 것에 감사하고 없는 것에 대해 생각하는 것을 멈추세요.

확언 사용

책상 또는 침대 근처에 나의 기분을 바꿔 줄 수 있는 확언을 붙여놓으시기 바랍니다. 긍정확언은 여러분의 정신 건강을 향상시키는 강력한 도구이고, 부정적인 생각을 멈추는데 사용될 수 있습니다.

 

 

지금까지 초기 우을증을 불러일으킬 수 있는 부정적인 생각 컨트롤 하는 방법에 대해 살펴보았습니다. 그 무엇보다도 중요하게 부각되는 것이 정시건강이므로 부정적 생각을 원할히 컨트롤 하여 건강한 정신을 만드시길 바라겠습니다. 감사합니다.